15 SANİYEDE İRADENİ GÜÇLENDİR

Men's Health / Şubat 2017

BEYNİNİZİ GÜÇLENDİRİN Kİ, SİZ NE DERSENİZ O OLSUN.

Beden mi aklı yönetiyor, yoksa akıl mı bedeni? Still Ill adlı parçasında Morrissey de aynı şeyi soruyor ve “Bilmiyorum” diye yanıtlıyor. Uzmanların da kafası bu konuda karışıktı, ta ki bu araştırmaya dek. Beden ve zihin arasındaki bağlantı biraz belirsizdi; mesela koşunun bizi mutlu ettiğini veya yoganın stresi azalttığını biliyorduk. Ancak Journal of Obesity dergisinde yayımlanan bir çalışma, bu konuyu daha derinlemesine  inceledi.  Araştırma, özellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarla (HIIT) beyindeki hipotalamus adlı bölgenin (iştah, bağımlılık ve istekle sorumlu) bağlantısını ortaya koydu. Antrenmanın sonunda 15 saniyelik sprintler ve 1 dakikalık toparlanma aralarıyla 10 tekrar interval çalışmak, açlık hormonu ghrelinin seviyesini düşürmeye yetiyor. Diğer bir ifadeyle, beyninize abur cubur yerine sağlıklı bir antrenman sonrası öğünü yemesini söylemiş oluyorsunuz. Üstelik beyninizi kandırmanın faydası, bel bölgenizi inceltmekle sınırlı değil. İlginç bir taktiğe de dönüştürebilirsiniz: Gece dışarı çıkmadan önce yapacağınız kısa bir HIIT seansı, hem dans ederken kullanacağınız kasları ısıtır hem de kapı önünde insanlarla sosyalleşmek için sigara yakma isteğinizi bastırır. Dahası, ertesi gün akşamdan kalma uyanma ihtimaliniz de azalacak.


Popüler Yayınlar